[...] + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = 80.57gram Moje bmr według wyżej podanej strony to : 1401.26 Dieta którą sobie złożyłem : [...]
No właśnie, co jest lepsze? Wg. tabeli wartości odżywczej na stronie dobradieta.pl sprawa wygląda następująco (na 100g produktu): makaron czterojajeczny: B: 12g WW: 73.4g T: 3.4g KCAL: 377 ryż brązowy: B: 7.1g WW: 68.1g T: 1.9g KCAL: 322g Widać, że makaron ma więcej wszystkiego, a i smak lepszy niż ryżu Ja osobiście nie mam ryżu w swojej diecie [...]
Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]
Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2350 kcal najniżej ILOSC BIALKA: 190 ILOSC TLUSZCZU: 140 ILOSC WEGLOWODANOW: 80 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2800/2600 (stopniowo około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy + łydki stojąc i siedząc Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc Unoszenie ramion przodem stojąc Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody Dieta: Moje zapotrzebowanie przy bardzo dużej aktywności to ok. 3300 kcal. Zwiększyłem to do 3600 kcal. Dieta poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436076baea9346b9b49288eee296d450.png
[...] polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po odjeciu kilku kcal - dzienne zapotrzebowanie = 2200kcal. wyglad diety: 1) godz 6.20 - 40g system protein [...]
[...] Choruję na niedoczynność tarczycy, ale od małego miałam tendencję do tycia. Aktualnie uregulowałam hormony i wyniki mam w normie. Zapotrzebowanie wyliczyło mi na 2156 kcal/dzień. A moje BMR wynosi około 1568 kcal/dzień. Piszę do was bo pół roku spędziłam katując się 5 razy w tygodniu na siłowni i prawdę mówiąc średnio było cokolwiek widać [...]
[...] co nie przepadają za ciągłym jedzeniem placków owsianych na śniadanie, do tego można śmiało jeść coś takiego na obiad itd... posiłek tak skomponowany będzie miał około 370 kcal, btw : 26/15/33 a koszt zrobienia takiego posiłku wyjdzie około 2,50 zł :D mam w dzienniku też cennik, więc podaję dane hehe oczywiście wartościami można manipulować... [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od (brak) 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) potrzebuję około 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł 12) uwagi i sugestie - Może mam szybką przemianę materii? :) Z góry bardzo dziękuję [...]
[...] zachować jak najwięcej masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były rewelacyjne, [...]
[...] wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
[...] ;) Stosowane wcześniej diety: sposób odżywiania opisany powyżej Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora [...]
[...] na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Duzy atlas , sztanga i sztangietki Dieta: od 3 dni mam diete, 4800 kcal ale nie stosuje sie do niej w pelni wiec bedzie gdzies tak 3500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak